استخوان‌هایت را با این حرکت‌ها فولاد کن!

پوکی استخوان دیگر یک بیماری خاص سالمندان نیست؛ امروزه حتی جوانان ۳۰ ساله هم به آن دچار می‌شوند. خبر هفته این است که ورزش، قدرتمندترین سلاح برای مقابله با این بحران خاموش است. یک راهنمای تازه منتشر شده تأکید می‌کند که برای تقویت استخوان‌ها، لازم نیست حتماً حرکات پیچیده انجام دهید؛ حرکات ساده‌ای مثل «تای چی»، «یوگا»، «پیاده‌روی سریع» و حتی «گلف» می‌توانند تراکم استخوانی را افزایش دهند–. نکته کلیدی این است که این ورزش‌ها را به صورت مداوم و منظم انجام دهید. حداقل ۵ روز در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه، استخوان‌هایتان را وادار به فعالیت کنید. این کار باعث می‌شود بدنتان کلسیم بیشتری جذب کند و ساختار استخوانی‌تان محکم بماند.